Татьяна Рузина (Романенко) предлагает Вам запомнить сайт «Стильная штучка»
Вы хотите запомнить сайт «Стильная штучка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

О моде, семье, красоте и здоровье

Блог
Как устоять, когда он пишет “Я соскучился” после долгого перерыва

Как устоять, когда он пишет “Я соскучился” после долгого перерыва

Нам всем знакомо чувство, когда тебя бросают без объяснений, когда он просто пропадает

19 окт, 21:20
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О чем мужчины врут женщинам — и почему

О чем мужчины врут женщинам — и почему

Если только ты не самый наивный человек на земле, ты знаешь, что твой мужчина будет врат

19 окт, 20:47
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Минеральные удобрения — залог больших урожаев

Минеральные удобрения — залог больших урожаев

Все хотят иметь хороший урожай. Питание — это основной компонент для строительства растений. Об это все прекрасно знают в нашей стране.  Комплексные

19 окт, 16:50
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

развернуть
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.
1. Приседания.
Время: 60 секунд
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как-будто хотите сесть на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.
2. Отжимания.
Время: 30 секунд
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу. Возвратитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.
3. Бег в упоре лежа.
Время: 30 секунд
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.
4. Выпады.
Время: 60 секунд
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.
5. Прыжки.
Время: 45 секунд
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.

Источник →

Опубликовано 07.10.2018 в 05:01
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
8 вещей, способных разрушить…

8 вещей, способных разрушить любой модный образ

13 май 15, 12:00
+29 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Шьем юбки

Шьем юбки

10 май 15, 16:00
+24 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 стильных идей как носить д…

5 стильных идей как носить джинсы в офис

5 май 15, 12:00
+20 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТУНИКИ. ПРОСТОЙ КРОЙ

ТУНИКИ. ПРОСТОЙ КРОЙ

2 май 15, 12:00
+16 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Блузка (выкройка)

Блузка (выкройка)

15 май 15, 10:00
+15 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Джинсовые переделки

Джинсовые переделки

4 май 15, 09:00
+14 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Идеи маникюра на короткие ногти

Идеи маникюра на короткие ногти

15 окт, 05:02
+14 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Шьем летние наряды. Простые …

Шьем летние наряды. Простые выкройки.

20 май 15, 16:00
+14 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Платье-свитер: Какое выбрать…

Платье-свитер: Какое выбрать и как носить

7 окт, 05:01
+14 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
4-минутная тренировка, котор…

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

7 окт, 05:01
+14 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сейчас онлайн

  • Геннадий Колобов
  • Александр Вожжов
  • юлия жаворонкова (грачёва)
  • Ольга Кузнецова
  • Дмитрий Сысолятин
  • Светлана Усова
  • Валентина Марченко
  • Виталий Патока
  • Viktor Titov
  • людмила !!!
  • pechnyk Shershov
  • Петр Самодуров
  • Ахшар Доев
  • alexander Henne
  • Андрей Грицик