Татьяна Рузина (Романенко) предлагает Вам запомнить сайт «Стильная штучка»
Вы хотите запомнить сайт «Стильная штучка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

О моде, семье, красоте и здоровье

Блог
Выкройка строгой блузы

Выкройка строгой блузы

Зато у этой блузы простой т-образный крой!

10 дек, 05:01
+13 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Моя бабушка впервые целовалась в комсомольском отряде

Моя бабушка впервые целовалась в комсомольском отряде

Заходит учительница в класс, начинается урок. Шум, гам, и все такое, картина для большинства из нас знакомая. Учительница стоит в дверях, молча, смотрит на ве

9 дек, 23:51
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Солнечный салат из фенхеля и апельсинов

Солнечный салат из фенхеля и апельсинов

Долгое время я вообще с опаской поглядывала на луковицы фенхеля в суперах, совершенно не зная, что с ним делать. Потом все-таки решилась, начала запекать его с

9 дек, 22:38
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

развернуть
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается.
Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.
1. Приседания.
Время: 60 секунд
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как-будто хотите сесть на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.
2. Отжимания.
Время: 30 секунд
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу. Возвратитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.
3. Бег в упоре лежа.
Время: 30 секунд
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.
4. Выпады.
Время: 60 секунд
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.
5. Прыжки.
Время: 45 секунд
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.

Источник →

Опубликовано 07.10.2018 в 05:01
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
ПРЕОБРАЖАЕМ СТАРУЮ ФУТБОЛКУ …

ПРЕОБРАЖАЕМ СТАРУЮ ФУТБОЛКУ - В НОВУЮ.

3 ноя, 05:02
+23 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
15 идеальных сочетаний цвето…

15 идеальных сочетаний цветов в одежде

8 ноя, 05:02
+15 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Платье-свитер: Какое выбрать…

Платье-свитер: Какое выбрать и как носить

7 окт, 05:01
+14 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
4-минутная тренировка, котор…

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

7 окт, 05:01
+14 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Идеи маникюра на короткие ногти

Идеи маникюра на короткие ногти

15 окт, 05:02
+14 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сногсшибательное преображение!!!

Сногсшибательное преображение!!!

11 окт, 05:01
+13 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Выкройка строгой блузы

Выкройка строгой блузы

10 дек, 05:01
+13 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
САМЫЕ СТИЛЬНЫЕ ЗНАМЕНИТОСТИ …

САМЫЕ СТИЛЬНЫЕ ЗНАМЕНИТОСТИ В ВОЗРАСТЕ

2 ноя, 05:02
+12 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Roberto Cavalli.Превосходно!

Roberto Cavalli.Превосходно!

26 окт, 05:02
+11 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Paolo Sebastian. Невероятные платья!

Paolo Sebastian. Невероятные платья!

25 сен, 16:01
+10 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сейчас онлайн

  • Людмила Лысенко
  • Геннадий Гогиташвили
  • Герберт Воцензук
  • Дмитрий Цай
  • Николай Харламов
  • Александр Асмала
  • ИП Быченко А. Г.
  • Роман Бондарчук
  • Сергей Иванов
  • Сергей Безруков
  • Евгений Сухарев
  • Александр Нейфельд
  • ЭФР Белый
  • alex карбофосов
  • Sokolova_A Соколова