Татьяна Рузина (Романенко) предлагает Вам запомнить сайт «Стильная штучка»
Вы хотите запомнить сайт «Стильная штучка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

О моде, семье, красоте и здоровье

Блог
Как добиться желаемого в будущем году

Как добиться желаемого в будущем году

Подумайте, где вам мечтается приятнее всего. Может быть, вы хотите поехать в кафе или погулять в парке и легче всего такие мысли приходят именно там. Ориентир

15 дек, 23:14
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Что делать, если карта осталась в банкомате?

Без карты сейчас никуда: ни в магазин сходить, ни счета оплатить, но что же делать, если она осталась в банкомате, потому что вы замешкались или просто забыли ее

15 дек, 22:48
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Модные стрижки каскад на средние волосы 2019

Модные стрижки каскад на средние волосы 2019

Каскад — самая универсальная стрижка из всех известных. Она может быть короткой и длинной, подходит к любому типу лица, способна отлично скрывать недостатки

15 дек, 20:42
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Подтянутый силуэт за 5 минут: волшебство планки

развернуть
260
Планка – это упражнение давно стало ежедневным mustbe для всех фитнес-леди.
Удели ей всего 5 минут в день – и уже через пару недель ты почувствуешь, что твой живот стал более плоским! Приятным бонусом станут окрепшие руки, постройневшие ноги и подтянутая попа – кроме мышц кора, в планке задействованы мышцы плечевого пояса, бедер и ягодиц.
Зачем тренировать центральную часть корпуса?
Ответ покажется тебе очевидным – для красивого рельефного пресса. На самом деле, тренировка кора – то есть глубоких мышц-стабилизаторов, которые обеспечивают правильное положение позвоночника, – оказывает огромное положительное воздействие на здоровье в целом!
Ежедневная планка:
делает талию стройной, а осанку – красивой и здоровой;
помогает удержать внутренние органы в правильном положении;
улучшает координацию движений и снижает вероятность травм.
Технология имеет значение: как правильно держать планку
Для того чтобы почувствовать, в каком положении должно находиться тело в планке, сделай подготовительное упражнение.
Стань спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались вертикальной опоры. Ноги вместе, плечи опущены. В области поясницы образуется естественный прогиб – проверь, чтобы расстояние между стеной и телом не превышало толщины ладони. Если прогиб больше – напряги пресс и немного подай таз вперед. Постой так минутку, чтобы запомнить это положение.
Теперь, собственно, базовая статическая планка:
Исходное положение.
Ляг на живот. Поставь локти и предплечья на коврик таким образом, чтобы локтевой сустав находился строго под плечевым. Угол в локтевом суставе – 90 градусов.
Выполнение.
Подними тело до параллели с полом. Твои точки опоры – кулаки, предплечья и пальцы стоп.
Время выполнения:
Начни с 30 секунд. Если ты чувствуешь, что не можешь сохранять правильное положение, прерви планку раньше, немного – пару минут – передохни, и попробуй снова. Уверяем тебя, уже через пару недель ты сможешь простоять минуту, а после короткого перерыва – еще минуту!
Важно! Поясница не должна излишне прогибаться – вспомни отработанное положение у стены. Для этого втяни живот, держа мышцы пресса и ягодиц напряженными.
Переходим к базовой боковой планке.
Исходное положение:
Лежа на боку. Опора – предплечье, плечевой сустав находится четко над локтевым, угол в локтевом суставе – 90 градусов.
Выполнение:
Подними таз так, чтобы ноги, плечи и корпус образовали прямую линию. Задержись в этом положении 30 секунд, поменяй сторону и повтори то же самое. Постепенно доведи время нахождения в планке до минуты на каждый бок.
Планки для бывалых
Как только ты почувствуешь, что запросто справляешься с двумя базовыми разновидностями планки и можешь простоять неподвижно минуту, переходи к продвинутым версиям упражнения.
Планка с подъемом одной ноги вверх
Исходное положение:
Ляг на живот. Поставь локти и предплечья на коврик таким образом, чтобы локтевой сустав находился строго под плечевым. Угол в локтевом суставе – 90 градусов.
Выполнение:
Подними тело до параллели с полом. Твои точки опоры – кулаки, предплечья и пальцы стоп. Подними одну ногу выше линии плеч и задержись в таком положении.
Планка с отведением одной ноги в сторону
Исходное положение:
Ляг на живот. Поставь локти и предплечья на коврик таким образом, чтобы локтевой сустав находился строго под плечевым. Угол в локтевом суставе – 90 градусов.
Выполнение:
Подними тело до параллели с полом. Твои точки опоры – кулаки, предплечья и пальцы стоп. Оторви от пола одну ногу и отведи ее в сторону. Пальцы стопы должны быть направлены к полу, а нога – выпрямлена в колене.
Помни о технике
Не втягивай голову в плечи. Они должны быть расправлены, а шея – вытянута.
Смотри в пол, а не вперед.
Угол в локтевом суставе 90 градусов, плечевой сустав расположен строго над локтевым. Если в ходе выполнения упражнения тебе кажется, что больше всего устают руки, а не пресс – положение неправильное!
Напрягай пресс, чтобы не допустить излишнего прогиба в пояснице.
Напрягай передние мышцы бедра, чтобы держать ноги прямыми и не позволить им упасть вниз.
Напрягай ягодицы, чтобы таз не уходил вверх.
Планка – простое, но потрясающе действенное упражнение! Эксперты Программы Управления весом ПоБеДА!!! PINTOSEVICHBODYDESIGN™ включили ее в обязательный ежедневный комплекс физических упражнений.

Источник →

Опубликовано 09.11.2018 в 05:01
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
ПРЕОБРАЖАЕМ СТАРУЮ ФУТБОЛКУ …

ПРЕОБРАЖАЕМ СТАРУЮ ФУТБОЛКУ - В НОВУЮ.

3 ноя, 05:02
+23 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
15 идеальных сочетаний цвето…

15 идеальных сочетаний цветов в одежде

8 ноя, 05:02
+15 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стрижка лесенка: варианты ис…

Стрижка лесенка: варианты исполнения, укладка, уход

13 дек, 05:01
+15 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Платье-свитер: Какое выбрать…

Платье-свитер: Какое выбрать и как носить

7 окт, 05:01
+14 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
4-минутная тренировка, котор…

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

7 окт, 05:01
+14 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Идеи маникюра на короткие ногти

Идеи маникюра на короткие ногти

15 окт, 05:02
+14 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Выкройка строгой блузы

Выкройка строгой блузы

10 дек, 05:01
+13 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сногсшибательное преображение!!!

Сногсшибательное преображение!!!

11 окт, 05:01
+13 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Длинное платье с длинным рук…

Длинное платье с длинным рукавом - это невероятно красиво!

14 дек, 05:01
+13 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Простая выкройка платья футл…

Простая выкройка платья футляр со складками

15 дек, 05:01
+13 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сейчас онлайн

  • Андрей Истомин
  • Дмитрий Горбачев
  • Гоша:) Гошанов:)
  • jean jean
  • Владислав Будянский
  • Нина Козлова
  • Андрей Ткаченко
  • сергей ---
  • Артем
  • призрак не важно
  • сергей валеев
  • Arman Grigoryan
  • Сергей Волошин
  • Виктор Анохин
  • Иван Пуйсанс